ile serii

[...] jogurtu naturalnego, masla orzechowego, pol odzywki bialkowej i mleka. PO TRENINGU (19:00): pol miarki odzywki bialkowej,piers z kurczaka, ryz lub kasza gryczana, warzywa II opcja puszka tunczyka plus ciemny ryz lub kasza, warzywa. Dodał bym jeszcze jeden Z 1h przed snem twaróg półtłusty+oliwa JAki wyszedł rozkład makroskładników i ile kcal

Kurde koles, moze pomoglbys mu ulozyc porzadny, a nie tylko komentujesz?;/ Plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 - daj 12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10- jw -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - [...]

[...] górna część ciała, to jedną to w drugą stronę - patrząc jednak cały czas w jeden punkt - miej go przed sobą. Skoncentruj się na wyczuwaniu - staraj cały czas miej napięty pas - Ilość ruchów tu największa nawet do 100. W poprzednich ćwiczeniach - na tyle ile ci pozwoli twój organizm. Ilość serii 2-3 . I po każdej serii rozciągasz mięśnie.

dieta dobra a tak szczerze to nie sprawdzałem jeszcze ile na wadze poszło a ty bierzesz ta omke z tej serii???? omka sie bardzo długo rozkreca tak ze poczekam i zobacze co bedzie w najblizszych dwóch tygodniach bo na razie to wzrost libido i duzy wzrost apetytu ale to zasługa mety razaka

[...] Na tym przykładzie to ja bym została na tych 20 kg. Jak walczysz pod koniec to dobrze. Robisz na tym samym ciężarze tak długo, aż zrobisz wszystkie serie poprawnie. Pytanie ile takich powtórzeń jest, bo opisujesz już trochę skrajnie ciężką serię. Tzn. takie podnoszenie to już znak że jednak dużo za dużo. Jak to 2-3 powtórzenia to ok Jak uda Ci [...]

[...] 12-8 powotrzen uginanie na maszynie na dwuglowie 4 serie 12-8 powotrzen wspiecia na palce 4 serie 20-15 powotzen sklony na brzuch 4 serie ok 20 powtorzen wymachy nog 3 serie ile sie da ewentualnie troche inny planik na 5 razy w tygodniu. pn klatka wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 3 [...]

[...] jezdze . ponadto nogi robie raz na 2 tygodnie ze wzgledu na to ze rosna za szybko do reszty :) Wyciskanie sztangi Skos 3x brak pomysłu na drugie cwiczenie bo nie wiem ile najlepiej serii mysle nad dipsami ? Wyciskanie sztangielek 4 s PRzenoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek na boki 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3 s nie wiem czy po [...]

duzo 7 serii... ja bym zrobila 4 ...zwiekszajac delikatnie obciazenie. o ile to mozliwe to o kg-2

bardzo minimalistyczny plan Ilosc serii - ile moge. To znaczy jade na maksa w danym cwiczeniu i juz wiecej nie robie jak zaczyna bardzo malec liczba powtorzen w serii (np jak zrobie 5 w dziesiatkach albo 7 w pietnastkach koncze na tym). Nie dochodze raczej do upadku. przeciez to jest robienie do upadku miesniowego

aaa juz ogarniam te serie jak sie liczy :D ile polecasz serii i powt na duzy obszar miesni i mały? np. przysiady ze sztangą 8 serii 16-6 ?

19Cayenne91 I tak, zgodzę się z Tobą, nie ma czym się jeszcze chwalić i osobiście nie biorę centymetra krawieckiego i jeszcze nie mierzyłem ile co gdzie jest (w sumie mnie to nawet nie interesuje). Ankiety nie wrzucam, bo wolę wszystko pokazać na zdjęciach wraz z wagą, progresem itp, zwłaszcza że to są początki cyklu i tak jak napisałem [...]

To proponuję tak: Przez pierwszy miesiąc w dzień klaty wyciskanie leżąc robisz w ten sposób: 3 serie po 12 powt i czwarta na maksa. Teraz tyle ile zrobisz powt w czwartej serii odejmujesz 12 i dzielisz na 2 i o tyle zwiększasz ciężar na następnym treningu. Przykładowo robisz ławkę 3 serie po 12powt na 50kg po czym w czwartej serii wycisnąłeś 50kg [...]

Dzieki Puma ze wkleiles ten trening. Powiedz mi tylko czy dobrze wszystko rozumiem. Czytam trening na 1 dzien i naliczylem az 30 serii na jednym treningu, dobrze licze? Ile trwa taki trening? Jakie przerwy miedzy cwiczeniami? Ile mniej wiecej ww w diecie przy takim treningu? P.S. Czym Ty sie zajmujesz ze musiales isc pol nago przed kilkutysieczna [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile powtorzen , jaka progresja?) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4s Szrugsy 3s TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki [...]

chyba mxpro dosc trudno porowownywac do prolongatum fakt mieszanka ale o ile si enie myle kazieny to jest tam symboliczna ilosc - chyba ze sie myle ale kolega z Poznania (wie o kogo chodzi) nie mowil dokladnie ile jej jest :D choc fakt ze prolongatum jak wiekszosc z serii BX to raczej wyzsza polka - i jakosciowa i niestety cenowa

[...] spytaj na tej siłowni kogoś doświadczonego czy dobrze wykonujesz ćwiczenie, tak żebyś trzymał proste plecy, nie wrzucaj od razu maks ciężaru tylko pilnuj techniki 6. Normalne ,zobacz ile jest filmów na yt wiesz co to mostek przy wyciskaniu? możesz iść na siłke o której chcesz tylko, że wcześnie rano albo wieczorem możesz nie mieć energii

[...] sprawa, ze wiem, ze np. gosc z reklamy old spice'a potrafi napiac miesnie klatki i nimi "tanczyc", ale ja tak nie potrafie. Ogolnie hack przysiady sa problematyczne, bo o ile przy 40kg rozgrzewkowych pracuja w 90% nogi, o tyle przy wiekszych ciezarach nie potrafie nie odniesc wrazenia, ze mocno pomagaja mi przy wstawaniu plecy i brzuch i robi [...]

[...] zakresu powtórzeń.... Na pierwszych/głównych ćwiczeniach na daną partie bym robil coś w stylu 1 seria- 6 powtórzeń 2 seria- 6 powtórzeń 3- jak wyżej 4- 4-5 powtórzeń 5-tyle ile dasz radę, czyli do 5 gdzieś tak Z takiej progresji bym korzystał osobiście, na pewno w ćwiczeniach"rozpoczynającyh"twój trening. Jak np. w dniu nóg dorzucisz [...]

1. Czy trenując dana partię mięśni np. klatkę piersiową więcej niż raz w tygodniu osiągnę lepszy rezultat? czy przeciwnie? To kwestia nie tyle ile razy w tyg. a jaka jest objętość treningu. Lepiej częściej. Ale tu wychodzi różnica pomiędzy splitem a FBW. W splicie robisz np. 12 serii na jakąś grupe mięśniową. Ale ćwiczysz raz w tyg. W FBW też [...]

Czyli 8kg x 12 powtórzeń, 10kg x 12 pow, 12kg x 12 pow i ile takich serii by tez za duzo nie było? I ile mniej wiecej przerwy miedzy cieżarami albo nastepna seria?